jak trenować

Powiadomki mi padły :/ Widzę, że ogarnąłeś sobie drużynę i w końcu nie będziesz musiał sam trenować, bo nie ma to jak z drużyną. Ja dalej męczę w tej B-klasie (dzisiaj w sparingu dostaliśmy łomot z A-klasą, udało mi się trafić w słupek :P), ale aspirację mam większe i po tej rundzie będę próbował sił w klubie A-klasowym. Także nie ma [...]

[...] kanapka z grillowanym kurczakiem, mozarellą i pomidorem: 237kcal (21B/7T/18W). Posiłek potreningowy. Odżywka z wodą to jednak nie to samo... sprawdziłem czy w ogóle wchodzi jakby był problem z bilansem. Jest ok, ale smakuję naprawdę tylko z mlekiem. Obiad: Kurczak z ryżem + warzywa: 531 kcal/36B/22T/46W. Dzisiaj dostałem przesyłkę z sfd z nową [...]

Dzięki faftaq za odpowiedź na tym wątku. Dla mnie bardzo ważne w odpowiedzi jest to, że przy dobrze prowadzonej diecie takie incydentalne wydarzenia jak moje w tym miesiącu nie powinny mieć kluczowego znaczenia w trakcie redukcji (przy trzymaniu kcal na poziomie tdee). Co najważniejsze, nie powinny mieć znaczenia po redukcji w trakcie stabilizacji [...]

[...] to jedzenie stawało się jeszcze przyjemniejsze po ostrym wysiłku. @MaGor: ja już odpuściłem punktowe porównania bazujące na Tanicie. Ten odczyt z Wigilii wydaje mi się jakąś anomalią (szczególnie na activity lvl 2). Poza tym na activity lvl 3 wygląda to już lepiej :-). Nie to, że chcę uprawiać jakieś szachrajstwa, ale wydaje mi się, że z [...]

[...] ponizej. Jedyne co mnie tlumaczy to spora roznica w jezdzie pod gore, u mnie ponad 45 minut pod gorke.. Ech, musze trenowac bo mnie Marceli za rok objedzie na triathlonie jak dzieciaka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5393cc551f9415d9f5351d5be8aa989.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aef46348abf46c887c597e2bbea4a68.jpg Edit: Marceli, rozczytalem [...]

[...] problem ze strachem. Jak ludzie czasami robili ze mnie szydere, to nie potrafilem na to reagowac. Ale to bylo pare lat temu. Pamietam, ze jeden gosc mi chcial wtluc, a jak ja sie komus skarzylem (nawet rodzicom), to wszyscy mowili, zebym sam sobie radzil. Jak ja - taki maly pączuszek mialem sobie radzic? No i wpi...ol dostalem. No ale [...]

[...] Wbiję się do tematu, bo bardzo mnie to teraz zaciekawiło. Dopiero zacząłem przygodę z boksem, ale chciałbym trenować i zdobywać umiejętności z głową. Podałeś ogólny 'zarys' jak powinien każdy zawodnik trenować(tzn. jakie cechy motoryczne w kolejności wytrenować)? Wojekv, widzę, że znasz się na rzeczy, czy mógłbyś mi coś poradzić, co mógłbym [...]

[...] MC 3x10-60kg Wl skos w górę 3x10-50kg Wyciskanie barki przód (maszyna) 3x10-3,3,3 Modlitewnik 3x10-20kg Francuz 3x10-30kg +aero Wrażenia: Dieta 80% biedna ta dieta dzisiaj.(jak wczoraj) Trening -Super! wyciskałem do maxa i ciężar był taki że już prawie nie mogłem i po aero wogólę noga nie bolała byłem u pani doktor i powiedziała że za da [...]

[...] dolnej części mięśnia czworobocznego z jednej strony. Przy maksymalnym spięciu i ściągnięciu łopatek oraz odwiedzeniu łokcia do tyłu pojawia się ostre ukłucie na długości kilku centymetrów. Można z tym żyć i trenować, ale o przećwiczeniu porządnie pleców (mówię o szczytowym napięciu) mogę zapomnieć. Pytanie proste: jak najszybciej to zaleczyć?

[...] plecy Moj staz to 26miesiecy. Diete mam dopieta,kreatynki juz w drodze..Zastanawialem sie nad planem, bo przeciez trzeba dodac chyba serii na wieksze partie. Chcialbym abys jakies ewentualne korekty w tym co ustalilem: Klatka (cel-gorna i srodkowa czesc klatki): 1)Wyc. sztangi na skosie 30stp 12,10.8,6 2)Wyc hantli na lekkim skosie 12,10,8,6 [...]

[...] Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie 10,10,8,8 2.Sztangielki lezac na skosie 12,10,10,8 3.Sztangielki na plasko z supinacja 10,10,10 4.Rozpietki 15,12,12 (Widzialem jak niektorzy robia rozpietki do prostych rak tylko, tzn. nie stykaja sztangielek. O co w tym chodzi?) Srd-WOLNE Czwartek-Plecy 2 serie rozgrzewkowe na drazku 1.Sciaganie [...]

Panie Piotrze, jak optymalnie powinno trenować się mięśnie brzucha przy metodzie HST (trening 3x tydzień)? Interesuje mnie ilość serii/ powtórzeń.

Dzien dobry Panie Piotrze. Mam pytania co zwieksza lepsza waskularyzacje. mozna jakos specjalnie trenowac czy jesc. i takie drugie pytanie jak zrobic zeby reka tzn ramie roslo szybciej, jakim planem najlepiej cwiczyc. osobno rece przed i po jakiej partii? z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] krzywdę (waliłbym po nogach, przynajmniej starałbym się), no i taką bronią mógłbym ściągnąć typa, gdyby zwiewał na rowerze (lub przynajmniej podjąć taką próbę). " jakis gangsta nam rosnie na forum "Z krótkiej wiatrówy z 30m wyj... szybę w solidnym, domowym oknie, a jak strzeliłem kilkukrotnie do chłopaczka po nogach to nie dał [...]

[...] ci przyjdzie siłą dynamiczna.To znaczy nie bedziesz miał super uderzenia jeśli nie będziesz trenowal też z dużymi cieżarami,ale bardzo niewiele musisz trenować.Ale jak pisał kolega wyżej musisz mieć odpowiedniabazę do tego. Generalnie żeby silnie i dynamicznie uderzać,to rób ten trening z dużymi ciężarami,ale mało i tak jak chcesz dołóż [...]

Panowie co do ewentualnych treningów mma/ lub czegoś innego to jak macie ekipę chcącą trenować, to wystarczy trochę przedsiębiorczości i będziecie mieli gdzie to robić. tak tylko ,że jak trener bd musiał jeździć 30 czy więcej km to pewnie treningi nie będą częsciej jak 2 razy w tygodniu po drugie musi być 20 + osób

[...] że na BJJ nikt nie chce ze mną trenować bo opanowałem to perfekcji rzut weidmana :D Belly to Belly chyba tak sie to nazywa. Wchodze w klincz i j** na mata, a pozniej nawet jak jestem w bocznej podnosze i znow i tak przez cały sparing. Powiem wam, że odrazu człowiekowi lepiej. Jest ruda. I wychodzi na to, że rudzielce to fałszywe suki. Spinam [...]

Ja jak miałem jakieś 8 lat sie strasznie lubiłem rozciągać, robiłem na lajcie szpagat męski, głowa do kolan tak samo, nawet szpagat z wyskoku umiałem. Potem przestałem i mi to wszystko zeszło mocno ale jak zacząłem trenować capo to na dzień dobry mogłem bez problemu większego high kicka wsadzić komuś mojego wzrostu. I w sumie z tego też powodu [...]

sam MT sie nie nauczysz chocbys nie wiem jaki podrecznik mial.. takie Sw jak kick/boks/MT opieraja sie glownie na sparingach. na worku bez dobrej techniki mozna se niemala krzywde zrobic (wybic palce, skrecic nadgarstek) ale jesli juz na prawde musisz to odpusc sobie samoobrone i cwicz dla wlasnej rekreacji (jezeli chodzisz juz 3 lata na pakernie [...]

Skoro zacząłem już trenować to chyba muszę się zastanowić nad bilansem kalorycznym. Z podziałem DZIEŃ TRENINGOWY / DZIEŃ BEZ TRENINGU. Może mi ktoś podpowiedzieć, jak powienien mniej wiecej bilans wyglądać przy zapotrzebowaniu na poziomie 2800 kcal? Czy 2500 DNT / 2800 DT to właściwy kierunek? Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-09 21:42:49